数据/训练懒人包：
为时3个月的准备时间：9月跑了127公里，10月跑了171.43公里，11月跑了155公里。
训练周期为1周跑3次，周二和周四跑的距离较短（<16/18公里），周六则是长跑（>18公里）
~5次的缺席练习（伤痛+下雨），~5次降低训练距离（同样伤痛）
训练中跑出的PB：
10公里：59分钟12秒
21公里：2小5分51秒
23公里（跑过最长的距离）：2小18分钟
全马用时：5小2x分钟，排名为14xx/4329。
——————————————我以为自己没事，结果直接赛后抑郁笑死—————————————
先来叠debuff：
1. 大马是全世界马拉松用时最长的国家，原因是湿度高+天气热+跑道建设欠佳。
2. 训练第一周我就跑到膝盖痛，第二周开始我的左脚都带护膝跑。在这三个月里我上下楼梯都膝盖痛
3. 3个月的训练时间中了2次流感，第一次是训练开始后的第二周，第二次则是马拉松前2周。
4. PBIM在半夜1点30分开跑，基本上是很难调整好状态参加的。
那么先从哪里说起呢，先来说说跑全马的体验如何吧：
首先PBIM有把跑者划分成2组：5小内完赛 和 5小开外完赛 这两个组别。
具体差别就在于第一组可以排在前面先跑，而第二组则是要跟一群人挤在一起跑。
我一个死宅自然选了第二组，报名的时候我可没那个胆子挑战sub5不过从后续的训练数据来看sub5是可行的
也因此前5公里是被挤在人群里开跑的，坏处是热和闷和跑不快，但好处也是跑不快，这样就不怕因开跑太快而跑崩了。
最后跑到8公里时我越过了一堆人跑到了5小的配速员身后跟跑，之后在10~25公里左右则是在5小前面跑自己的速度。
前面2小其实过挺快的，没啥记忆点，感觉很轻松就跑完2小了。
第一个挑战在于抵达21公里左右时，身体开始发出了一些悲鸣<个人在休息1~2分钟后硬挺跑了1个小时。
然后撞墙了，第三个小时开始简直就是地狱：脚板痛，大腿痛，小腿痛，口干，能量耗尽，体感开始无限拉长。
在这个时间段开始感官会无限放大痛觉，然后对时间的感觉也会变得顿感，总觉得每一分钟都过得无比漫长。
这个“撞墙”该怎么解释呢，对于跑者而言算是好理解，但对于非跑着而言就有点陌生了。
简单理解一下所谓的撞墙就是：
1.生理状态负荷不了当前的运动强度 2.个体开始质疑自己的能力/训练 3.个体在纠结要不要放弃或继续。
在这个阶段里个体很容易进入一种内耗和自我怀疑：
我tm训练了那么久，为什么我还是跑不动？我究竟为啥而跑？明明没有意义，为啥还在继续跑呢？
注意说这个“撞墙期”是建立在个体负荷不了当前运动前提下才能成立的，就我个人体验来说意志力是无法弥补这机体的性能。
如果是能靠意志力坚持过去的话，那就代表这个运动量还算是该个体可承受的范围内，而我的极限就是从2小跑到3小。
有意思的就是跑全马的撞墙期并没有打击到我，毕竟我在训练时就已经克服过几次撞墙期了。
这个体验怎么说呢，以自己的意识去反抗身体极限然后突破自己，最后看到自己完成的数字<这精神快感可谓是极度愉悦的。
至于为啥没能突破全马的撞墙期也很简单，我前面训练跑半马的撞墙期也才多跑~3/5公里，而我最长距离也才跑了23公里。
全马要我把这个距离突破到12公里就有点难，是真的很难，极限是跑2小时的我能咬咬牙跑到3小时我都觉得很吊了
这里借用蓝色监狱的逻辑就是：难度太高了，以至于每一个突破都是相当折磨的体验。
从第3小时开始，基本上就是断断续续的跑一会休息一会，最后我在3小时33分钟左右正式脱离5小配速员的梯队。
同时间，我也制定了攻略完剩下的10公里的计划：跑x分钟休息y分钟 或 跑到眼前的那个目标如水站啥的。
此时最有意思的就是体感时间的无限放大：我以为我跑了有5分钟了，手表拿上来一看只有10秒。
休息时间也同理，我以为过了很久，但实际上可能过了只有1分钟而已。
就这慢慢的往终点跑啊跑，10公里，9公里，5公里，3公里！
最后3公里我也挺小丑的，最后3公里跑完它啦！然后跑了个500公尺就不行了....
就这样在2公里，1公里无限重复，最后的500公尺我是咬咬牙直接跑完了。
——————————————跑完后我是直接脑袋宕机，已经榨干自己全部力量，人蒙了—————————————
跑完后还真没啥好讲的，我已经压根没有丝毫能量去享受完赛的愉悦，没精力感到兴奋。
倒是接下来的1~2天，人是真的high到不行，迟来的成就感和兴奋感很好的填满了我一整个人。
接着，嗯，第三天开始直接赛后抑郁了，英语有专有名词：post marathon blue，中文没有。
人生直接感觉到空虚得不行，明明这个时间段应该去跑步却没必要跑了。
以前能一直抓着那个目标前进，只管鞭策自己去努力去跑步，但现在一切都没了——是的，没了。
时间快进到现在，我认真空虚到爆，回到办公室上班，回到房间打开电脑看dota7.40更新——不管做啥都无比空虚。
「 What now?」宛如通关一款神作后的贤者时间，即不想立刻开新坑的同时又想找一些东西去填补内心的空虚。
想了想，这个症状完美符合「双相情感障碍」，aka躁郁症。
人就是蛋疼，就算知道也没软用，我依旧抑郁到爆。
——————————————接着以个人的经验分享下一般人该如何备战马拉松吧—————————————
我个人是属于稍微有运动的类型，一个星期会抽空跑步2次，一般兴趣跑个30~40分钟一直到人累了就可以结束了。
这样的数据认真说不上体力好，不过这也要看比较对象，跟一般的死宅来说确实好多了，但跟有运动的人比就差多了。
总而言之，参考我个人的训练量和作为业余跑者经验，我个人建议的马拉松备战周期如下：
无运动经验者，以1周跑3次为训练前提：训练1年即可参加全马，半马则只需要6个月。
有运动体力好的人， 以1周跑3次为训练前提：6个月参加全马，3个月参加半马。
不建议跟我一样脑残说：第一次参加马拉松在仅有3个月的训练时间下去逼迫自己。
个人觉得3个月最大的挑战还是没有任何时间的余韵给我去养伤，膝盖痛>带护膝跑呗；流感>咬咬牙跑少点呗。
顺带一提我还自带一个社畜debuff，身为一个社畜还要备战马拉松简直就是噩梦。
——————————————也没啥东西好写了吧？—————————————
能理解说很多人都不理解「跑步」这个兴趣，毕竟跑步真tm无聊<而恰巧这个无聊和空白就是跑步的乐趣。
现代生活的噪音多到离谱，社交媒体一波又一波的拉仇恨，职场的各种勾心斗角，生活中的各种无奈——
这一切的一切都让很多人包括我感到窒息，而为了排解这份情绪，我选择了跑步。
只管看着眼前迈出下一步，不用去想生活的各种操心事，因为跑步就没给你余力去做这些事。
只管控制呼吸节奏，无限的迈出下一步，就这样驱使着身体去动，这些情绪就真的不再那么可怕了。
当然，不管我怎么说也不见得有人会因此而尝试跑步，就算试了也不见得会喜欢上跑步。
个人觉得说跑步作为兴趣的门槛高的离谱，要从无聊的机械动作里找到乐趣——
这对于30分钟没碰手机就会疯掉的现代人来说是不可能的。
更别提说跑步还真有种羞耻感：你在跑，就你跑的那么痛苦，就你那么难看——
这些心里门槛对于有社交焦虑和障碍的人来说也是很难克服的。
就算如此，我也建议每个人都该尝试跑起来的感觉。
一旦跑起来了，就没必要在乎世间的种种束缚了。
我是自由的，你是自由的。
在这一瞬间里：社会束缚不了我们，他人定义不了我们。
我们是自由的。
完。
不过跑完了还是要回到公司当奴隶就是了
汐汐子
